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膣トレーニングとは

膣のゆるみは、トレーニングによってある程度解消することができます。このぺージでは、自宅でできる体操や、専用グッズを使用したトレーニングを紹介します。

自宅で出来る膣トレーニング法をリサーチ

膣の締まりを良くするためには、PC筋を鍛える運動が効果的です。

【PC筋とは?】…恥骨から肛門にかけての筋肉。骨盤底筋とも呼ばれます

以下に、PC筋に着目したエクササイズを紹介していきます。

ゲーゲル体操

自宅でできる代表的な膣トレーニング。日本では出産後の女性に勧められています。

  • 1.お腹の筋肉に力を入れずに、息を吐きながら肛門・膣・尿道を引き締める
  • 2.そのまま3秒間キープし、力を抜きます
  • 3.10~20回を1セットとして、1日に3セット以上を行う。
    ※慣れたらキープする時間を少しずつ延ばしていきます。

この体操のよいところは、座っている状態でも立っている状態でもできること。日常生活に取り入れやすく、仕事中にこっそり行なうことさえ可能です。ただし、PC筋の位置をしっかり把握していないと効果も半減してしまいます。

PC筋の位置を把握するには、トイレでオシッコを出す時、意識的にきゅっと排尿を止めてみるのが一番。その際に使う筋肉だと、感覚で憶えておきましょう。

ピラティス

出産後の体形戻し方法としても、良く用いられるピラティス。深く呼吸をしながらゆっくりと動くため、PC筋をはじめ、深層筋群をバランスよく鍛えることができるそうです。体勢は色々とありますが、基本の動作は同じです。ゲーゲル体操と同じく、息を吐きながら膣を締めていきます。

まず仰向けになり、両足を肩幅くらいに開いて、ひざを立てましょう。そのまま腰を上げ、膣を引き上げるようにイメージしながら、締めたりゆるめたりを繰り返します。

「膣を締める」というのは、おしっこが出ないようグッと我慢したり、肛門をキュッと締めるのと同じ感じです。例えば膣内に水が入っているとして、その水を体内に吸い上げるイメージ。(呼吸は、鼻から息を吸い、ゆっくり吐きながら行ってください。)

体勢は、仰向けのままや、四つん這いで行うこともあります。膣を締めて引き上げることにより、お腹も引き締まり、腰痛は改善され、姿勢もよくなるそうです。これなら自宅でできますし、ボディ全体のエクササイズにもなるので、効果的ですね。

コスメで引き締める

体操やピラティスのほかに、引き締め作用のあるコスメを使う方法も。「ジャムウ」という、インドネシアに古くから伝わる、植物を原料とするハーブを使ったものが人気です。

ジャムウの配合には様々ありますが、肌を引き締める効果のある「グアズマ葉」「ローズマリー」「セージ」などが使われています。石鹸やクリーム・ジェルなど、ジャムウ成分の入ったものでケアすると、膣の引き締めにもいいかもしれません。気になるニオイや黒ずみ、オリモノにも効果があるため、悩みがいっぺんに解決できそうですね。

膣バーベルを使ったトレーニング

グッズを使用して行なうエクササイズもあります。膣の中に小型のバーベルを入れ、締めたり緩めたりを繰り返すことで、ゆるんだ筋力を高めていくのです。

膣トレバーベルイメージ画像バーベルと聞くと「そんなものを、入れられるわけがない」と、驚かれる方が多いかもしれませんが、もちろん筋力トレーニングで使用するような大きさではなく、重さも数十~数百g程度。膣トレーニング専用に作られたダンベルなので、危険はありません。

こちらは5分間のトレーニングを1日置きに行い、慣れてきたら少しずつトレーニングの時間を延ばします。1日置きに15分のトレーニングを最低3ヶ月継続することが推奨されています。

ただ初心者にはどうしても抵抗のある方法ですし、バーベルは常に清潔にしておく必要があります。上級者向けのエクササイズといえるでしょう。

いろいろなトレーニングがありますが、どれも継続して行うもの。確かな結果と即効性で考えると、専門クリニックへまず相談することをおすすめします。

並行してトレーニングを行うと、より良いかもしれませんね。

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